8 triks: kom deg på morgentrening

IMG_8747

Det er allerede tre timer siden jeg var på elixia, og mitt mål hver eneste dag er å være ferdig med både trening, dusj og makeup innen klokken blir ti. Klarer jeg ikke dette kan jeg bare glemme dagens treningsøkt, for da starter arbeidsdagen og andre ting må prioriteres. Jeg vet at ikke morgentrening er for alle, og at ikke alle har mulighet eller tid til å få det til, men for deg som faktisk kan klare det, men som likevel ikke får det til fordi du er litt for glad i enten snooze-knappen eller den myke, varme dyna – her er noen tips til deg! 

_______________________________________________________________________________________________________________

get motivated for that morning routine 

1. du kan fortsatt bruke snooze-knappen - jeg er selv stor fan av snooze, og kunne aldri klart meg uten. Jeg snoozer meg av og til helt bort og forsover meg likevel, og det er her du må gjøre endringen: skal du i gang med treningen klokken halv syv, sett klokken til å ringe en time før du må avgårde. På den måten har du likevel tid til å snooze litt og du har fortsatt litt god tid til å ikke stresse avgårde. 

2. legg treningsklærne frem ved siden av sengen - jeg legger faktisk frem alle treningsklærne mine dagen i forveien, slik at jeg bare kan hoppe i tightsen når jeg står opp. Sportsbh, topp, tights, sneakers og vannflaske står klart og venter på meg. Ved flere anledninger har jeg sparket flasken min overende når jeg setter beina i gulvet – det i seg selv er ganske motiverende, om ikke annet en påminnelse om hva jeg skal. 

3. ta deg tid til en kaffe, juice eller vann - du trenger ikke å spise frokost når du trener såpass tidlig, men pass likevel på å drikke noe. For min del må jeg ha et glass ferskpresset appelsinjuice, vann og ganske mye kaffe før jeg hiver meg på mølla. Jeg burker ca. 20 minutter til å bare nyte morgenstillheten og all drikken min før jeg setter i gang. Det er deilig. 

DSC018421

4. effektivitet - du trenger faktisk bare å trene intensivt i 15-30 minutter for å booste både energinivået og forbrenningen din resten av dagen, så treningsøkten trenger ikke å være lang. Sørg for at du svetter og virkelig kjenner at du bruker kroppen. Ofte er det også slik at når du først er i gang, er du motivert til å holde på lenger, så målet ditt kan være en økt på for eksempel 20 miutter, så holder du kanskje på i det dobbelte :-)

5. tren i nærheten - dersom treingsstudioet er langt unna, kan det være lurt å holde treningen litt nærmere dersom du skal trene tidlig. Det er mye trening du kan gjøre hjemme og i nabolaget, du må bare være motivert til det. Å løpe eller sykle utendørs er fin oppvarming, ellers finnes det mange videoer på youtube som du kan bruke, både aerobic, zumba eller andre ting. Et annet tips er å gå til innkjøp av en treningsball, lik den jeg viste frem i går, en rockering, stepkasse, kettlebelles eller annet utstyr du kan bruke for å få pulsen til å øke og svetten til å renne. Jeg har investert i en tredemølle her hjemme og det er det lureste jeg har gjort noensinne, ettersom det faktisk tar meg 20-25 minutter å komme til elixia.

6. varier treningstidene - dersom du synes det er skikkelig tungt å trene veldig tidlig, er ikke dette noe du trenger å gjøre hver gang du skal trene. Start med for eksmpel 2 tidlige økter og ta de resterende senere på dagen, så kan du heller se etter hvert hva som funker best for deg. Jeg kan nesten garantere deg at det første alternativet lett blir favoritten! 

IMG_8721

7. en form for belønning - skaff deg netflix og kos deg med favorittserien mens du jogger, sykler eller gjør annen oppvarming. Tiden kommer til å gå så utrolig fort, og ikke minst har du noe å se frem til hver dag. Jeg kan anbefale Breaking Bad, Dexter, Homeland, Weeds, Pretty Little Liars, Modern Family og Orange is the new black. Og du, det er ikke lov til å se på hvis du ikke beveger deg! 

8. bli motivert foran en hel verden – i disse sosiale medier-tider er det egentlig veldig lurt å få en venninne eller kompis til å tagge deg på facebook samme dag eller kvelden i forveien: “sees til en treningsøkt i morgen..” På den måten kan du ikke unngå å komme deg opp og ut, i hvert fall ikke uten at halve verden vet det ;-) #pinlig 

abandon

IMG_7913 kopi

IMG_7610 kopi

IMG_8007 kopi

IMG_8162 kopi

IMG_8054 kopi

IMG_7451-kopi

IMG_7476-kopi

bukse h&m divided / pumps nly / jakke h&m studios / skjorte bikbok / ringer hasla 

_______________________________________________________________________________________________________________

Det er alltid en utfordring å forevige antrekket når regnet bøtter ned, men vi fant en kul location tilslutt. Krysser fingrene for litt bedre høstvær fremover, men skal vi tro værmeldingene for Skien, ser det dårlig ut. Håper Oslo er annerledes, vi reiser dit på torsdag for litt business, og på fredag er det kamp igjen :-) Men hei, det er jo tross alt bare tirsdag, og oppe sitter Lars-Kristian og venter med middagen og homeland, så jeg får løsrive meg. Vi sees i morgen! 

you’re turning one

IMG_8260 kopi

Endelig har jeg funnet frem kreativitetshatten igjen, og denne gangen har jeg med meg verdens beste hjelper på laget :-) Vi har handlet inn litt forskjellig til 1-årsdagen hennes i dag, så nå skal vi snart i gang med å male, klippe og lime litt. Vi skal lage cupcakes-topper og takk for at du kom-kort pluss litt dekor til kakebordet. Det blir glitrende gull og babyrosa, og disse hvite bokstaveen skal få et strøk med litt lim, glitterdryss og rosafarge. Håper det blir fint, jeg viser dere selvfølgelig når alt er klart. 

ett

_______________________________________________________________________________________________________________

Tror ikke vi rekker å starte i dag, tiden har gått fra meg for lenge siden, og jeg skal heller hjelpe Lars-Kristian på kjøkkenet. På menyen står gresskarsuppe, nam! Passer oktober helt perfekt og er faktisk en av mine favoritt-retter om høsten. Tviler på den bli like god som den Anette har i kafeen, men jeg deler uansett oppskriften i morgen. 

Klikk deg gjerne innom for litt antrekksbilder senere i kveld :-) 

all about that bass

IMG_7681

Hei til tirsdag! Da har uken endelig startet for min del, og jeg har unnagjort den første treningsøkten som ble 60 minutter med løping etterfult av litt mage- og tryggtrening. Har dere lagt merke til at det er rumpe som gjelder fremfor noe annet i disse tider? Det florerer i hvert fall rumpebilder på instagram, så jeg har blitt så inspirert til å trene stussen litt igjen. Jeg synes den beste måten å trene den på er å bruke en stor gymball, så jeg har gått til innkjøp av en ny. Min gamle er altfor godt brukt og har nesten ikke noe luft igjen, så da jeg ikke fant noen pumpe, ble det heller en ny ball. Gøy! Jeg gleder meg til å få liv i den, så får jeg starte på torsdag, for i morgen har jeg PT-time. Jeg har delt mine favorittøvelser med ball tidligere, men tenkte at det snart var på tide å gjøre det igjen :-) 

_______________________________________________________________________________________________________________

IMG_7699

Ørepluggene mine som jeg har brukt i noen år nå, de som er støpt til øregangen min, har dessverre forlatt meg, så jeg har begynt å bruke headset i stedet, og da må jeg virkelig få anbefale dette fra bose. De er utrolig gode og stenger i tillegg ute smålyder, slik at du virkelig er i din egen, lille verden under treningsøkten. Digg! 

Lars-Kristian har fri i dag, så vi skal ut en tur alle sammen nå :-) Sees senere! 

barnemat: kyllinggryte med kokos

IMG_7521-kopi

Helt siden Nelia kunne starte å spise fast føde, har vi laget alle middagene hennes fra bunnen av. Hun har aldri spist middag fra glass, og det er ikke fordi vi synes det er et dårlig alternativ, men det å lage selv smaker så innmari mye bedre og så er det så fort gjort! Vi ønsker at hun skal ha en like deilig smaksopplevelse som oss når hun spiser, og den ferdigkjøpte maten på glass smaker så utrolig utvannet, så vi synes det er best å lage selv. Dette er en oppskrift som jeg tror vi kan kategorisere som hennes favoritt, for dette går ned på høykant. Faktisk kunne jeg lett spist det selv også, jeg ville bare hatt litt salt og pepper på ;-) 

_______________________________________________________________________________________________________________

denne oppskriften gir ca. 3-5 porsjoner

♥ 80 gram fullkornspasta ♥ 200 g. gulrøtter ♥ 160 gram ananas ♥ 50 g. stangselleri ♥ 1 hel kyllinfilet ♥ 1. dl helmelk evt. kokosmelk ♥ 40 g. smør ♥ 20 g. kokosmasse 

IMG_7564-kopi kopi

_______________________________________________________________________________________________________________

slik gjør du 

Kok pastaen som anvist på pakningen. Smelt smøret og del opp grønnsakene og ananasen. Tilsett grønnsaker og ananas til smøret, gi det et lite oppkok og damp det deretter med lokk på svak varme i ca. 20 minutter.  Del kyllingen i biter og stek den i smør i stekepannen. Mos de dampede grønnsakene og tilsett kyllingbiter og pasta. Spe på blandingen med ca. 1 dl. helmelk. Før servering kan du gjerne hakke det opp i passelige biter.

Denne oppskriften passer til de fleste barn, men er barnet ditt under 10 måneder bør du bytte ut helmelk med kokosmelk, da dette inneholder mer jern. Om barnet ditt ikke er gammelt nok til å få ned større matbiter, kan du bruke stavmikseren til å mose hele retten, slik at det blir en fin puré. Etter at barnet er passert 10 måneder, kan du innføre kumelk i maten, noe som vil være en god kilde til kalsium. 

IMG_7528-kopi

Vi bruker en maskin som kan vakumpakke maten, så vi lager store porsjoner om gangen og fryser ned. Veldig kjekt :-) 

_______________________________________________________________________________________________________________

- vel bekomme til barnet ditt - 

I only want 3 things

~ see you – hug you – kiss you ~ 

IMG_7478 2

Jeg har hatt noen utrolig koselige dager i Sarpsborg, men så savner jeg alltid han her så fælt, da. Jeg vet ikke hvorfor, men denne gangen virker det som jeg har vært borte veldig lenge, så nå var det ekstremt deilig å komme hit igjen. Hodet mitt er veldig tungt etter altfor lite søvn de siste dagene, og denne uken har absolutt ikke startet som planlagt, men jeg får heller ta ukestart i morgen. Jeg har hamstret bær og frukt og grønnsaker og youghurt og alt som er godt, og gleder meg til trening og smoothies!

Jeg skal bruke kvelden på å pakke ut av kofferter, vaske klær, lage barnemat med Lars-Kristian, spise sushi og se på Homeland. Og helst alt sammen før klokken blir elleve :-) Tenkte å legge ut en barnemat-oppskrift senere, det er så mange av dere som har spurt, så klikk gjerne innom igjen! 

so me

IMG_7447

Dette er så klassisk meg! Jeg har tydeligvis enten blingset eller misforstått, for jeg var hundre prosent sikker på at dørene til konserten åpnet klokken halv åtte, og da tenkte vi automatisk at konserten ikke kunne starte før nærmere ni. Absolutt helt feil. Den startet rett etter halv åtte, så da vi kom hadde vi gått glipp av ikke mindre enn 10 sanger! Er det mulig? Jeg hadde lyst til å grine, men jeg måtte bare ta meg sammen og heller nyte der og da. Konserten føltes faktisk ganske intim til spektrum å være. Vi satt helt foran scenen og jeg følte nesten jeg kunne strekke ut armen og ta på ham ved flere anledninger. Han hadde med seg strykere og pianoet, og så var det bare den sinnsyke stemmen hans. Bridge over troubled water var så utrolig vakker! Vi fikk i det minste med oss 6 sanger, og selv om jeg kanskje gikk glipp av den jeg aller helst ville høre, så er jeg veldig glad for at jeg fikk se han live i det hele tatt. Er det noen som vet om p.d.a ble spilt? 

_______________________________________________________________________________________________________________

IMG_7408

IMG_7421

Etter konserten trøstet jeg meg med å kjøpe kaffekrus og t-skjorte. Haha! Jeg har aldri i mitt liv kjøpt slike props før, men hvis ikke dette var rette anledningen, så kommer den aldri. 

_______________________________________________________________________________________________________________

Nå skal vi pakke sammen og snart komme oss hjemover til Siljan, gleder meg så innmari til å se Lars-Kristian igjen, føles som evigheter siden sist Bloggen blir jo automatisk veldig mye bedre når jeg er hjemme med han, vi er et superteam :-) Håper dere har en fin start på uken! 

legenden

Åååååå, jeg har fått billetter til John Legend-konserten i Oslo i kveld, så jeg tar med meg søster og drar nå. Lykke! Endelig skal jeg se legenden live! Jeg har nevnt det for dere tidligere, at han uten tvil er en av mine favorittartister, og jeg har så mange minner til musikken hans. Lars-Kristians og min sang er jo faktisk denne… så jeg krysser fingrene for at den blir spilt. Da er jeg helt sikker på at jeg kommer til å hyltute. 

_______________________________________________________________________________________________________________

p.d.a – we just don’t care 

_______________________________________________________________________________________________________________

Jeg skulle ønske at Lars-Kristian kunne være med meg, men han er opptatt med litt viktigere ting, som å gruse Bodø / Glimt på Skagerak Arena. Krysser fingrene for seier! 

Er det flere av dere som skal på konserten, kanskje? Vi sees uansett i morgen tidlig 

favorittøvelse for mage

Nå er ukens siste treningsøkt gjennomført her, og jeg har funnet en ny og effektiv måte å trene mage på disse dagene jeg har vært hjemme i Sarpsborg. Den må jeg dele med dere! Mamma har en rockering nede på treningsrommet som jeg har tatt i bruk etter løpeøktene mine, og jeg har gjort intervaller ut av det. Jeg lover, magen får virkelig kjørt seg! Dette kommer jeg til å fortsette med når jeg kommer hjem. 

IMG_7353

Her er oppskriften: rock med rockeringen i 2 minutter, ned i planke i 1 minutt. Gjenta 5 ganger. Avslutt med en god smoothie. Fullstendig utmattende lykke. 

Smoothie21

Jeg laget en smoothie av en halv banan, 2 dl. blåbær og gresk yoghurt i dag – nammis! Nelia elsker den også! 

_______________________________________________________________________________________________________________

Nå skal vi ut på tur! Håper dere har en fin søndag ♥ 

arctic home: siste sjanse

isbjørnen

God morgen til deg! Jeg har skrevet noen poster som oppfordrer til å bidra til WWF for å sikre isbjørnene et habitat i fremtiden, og jeg tenkte å minne dere på det en siste gang, for i dag er nemlig siste sjanse. Ved å sende WWF CAROLINE til 2377 bidrar du med hundre kroner, og i tillegg er du med i trekningen om å vinne en tur for to til Svalbard, en reise som er verdt 26.000,-  I tillegg til dette vil CocaCola doble absolutt alle donasjoner som kommer inn, så når du donerer 100 kroner, donerer de 200, og tilsammen vil WWF få 300 kroner :-) 

Send WWF CAROLINE til 2377 for å bidra og for å delta i konkurransen! Les gjerne mer om hvordan WWF jobberher, og om hvorfor de trenger økonomisk støtte til arbeidet sitt. 

- ♥ -